na boki

[...] coś czułem, że jest cos nie tak i to olałem. Natomiast wczoraj jak rano wstałem, nie mogłem utrzymać kubka z herbatą. Nie mogę skręcić nadgarstkiem, do góry, do dołu, na boki oraz jak prostuje palce to również mnie boli. Pojechałem wczoraj wieczorem do szpitala, aby sprawdzić co jest nie tak. Czekałem 3h, ale jakos przyjeli;/ Lekarz [...]

[...] 4 x 10 3.) Rozpiętki 3 x 10 4.) Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12/10/10/8 5.) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 6.) Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3 x 12 7.) Unoszenie ramion z hantlami na boki 3 x 12 8.) Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 9.) Uginanie hantli francuskie do czoła leżąc na ławce 3 x 10 Sobota : Bieganie minimum 10km

[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 [...]

[...] już przytyć to bez tłuszczu--bo naprawde mam go dużo(jak na moją wagę to można nie uwierzyć). A aeroby musze robić, bo chce się pozbyć czegoś takiego jak na zdjęciu(te grube boki). Rano jak biegam to na śniadanie zjadam ze 3 jajka/albo bielucha/czy jakieś serki+ bułeczka lub coś takiego(albo jeszcze inne cuś- płatki kukur. z mlekiem). _ __ _ __ _ [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Myślę, że od tego 7-10 marca wskoczę na 2200 kcal i będę trzymać dopóki się nie zatrzyma a jak się zatrzyma to obetne jeszcze 100 kcal i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Może jak trochę przymasuje to, to się jakoś naciągnie fajnie. Ale te boki mnie trochę niepokoją, strasznie ulane są :((

[...] czyli 78 g i 55% węgle czyli 395 g. Szkoda, że do wakacji nie da się nic konkretnego zdziałać, chociaż może(w co wierzę) ten metabolizm po diet breaku się rozkręci i może te boki chociaż trochę zejdą, bo to one strasznie deformują moją sylwetkę. Przeważnie na śniadanko jem dwa tosty z chleba tostowego pełne ziarno do tego szpinak lub rukola, [...]

[...] Dzień dobry ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 7. Wznosy na palce siedząć 5x30 Barki + Biceps cięzko 1.. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5x5 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x15 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 6. Młotki RAMPA 8 7. Uginanie z hantlem w oparciu o [...]

[...] i zatrzymaniu ruchu na koncu kazdej seri na kilkadziesiat sekund ?? PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 tu takie pytanie... czy mogł bym odpuscic raz na jakis czas WL z 10% mniejszym ciezarem a barki przeniesc do nog [...]

[...] 3x10-8 Uginanie na modlitewniku sztanga 3x10-8 ŚR WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 CZWARTEK Przysiad 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 4x10-6 Wspięcia na palce 4xMAX SOBOTA WL [...]

[...] Spięcia brzucha ręce do przeciwległej nogi naprzemian nogi na przemian do góry w dole nad ziemia nogi w górzę ręce z boku do stóp deska deska na przemian przejścia nogami na boki/wyskoki na boki nogi w górze ręce do środka / nogi szeroko ręce do tyłu do góry podbijanie nóg ROZCIĄGANIE 5 minut różnego typu rozciąganie miedzy innym leżąc na [...]

[...] zera :P Dzisiaj barki konkret, nie pamietam dokladnie powtórzeń i ciezaru bo leciał spontant i sporo tego wyszło 1a. Unoszenie w przód hantli 3 serie po 10 1b. Unoszenie na boki 3 serie po 10 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie ostatnia 6x90kg + potrójny dropset 3. Unoszenie na boki na maszynie 4 serie po 10 + potrójny dropset 4. Odwrotny [...]

[...] biedne łydki i piszczelowe xd pompa będzie na pewno sroga.... Barki + Biceps cięzko 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 [...]

[...] na plus :) Barki + Biceps cięzko 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x50kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x15kg 12x12,5kg 12x12,5kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 12x [...]

[...] tradycyjne Wykroki 4s Łydki wspięcia na palcach 4s 4.niedziela- Barki+Triceps Wyciskanie sztangi stojac 4s Unoszenie hantli przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, [...]

[...] Łydki wspięcia na palcach 4s unoszenie ud siedząc 4s 4.niedziela- Barki+Triceps Wyciskanie sztangi stojac 4s Unoszenie hantli przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, [...]

[...] Wykroki 4s Łydki wspięcia na palcach 4s Unoszenie nóg maszyna 4s 4.niedziela- Barki+Triceps Wyciskanie sztangi stojac 4s Unoszenie hantli przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s MODULACJA Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, [...]

[...] Łydki wspięcia na palcach 4s unoszenie ud siedząc 4s 4.niedziela- Barki+Triceps Wyciskanie sztangi stojac 4s Unoszenie hantli przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, [...]

[...] maksymalnie powietrze zaciskamy usta i zatykamy nos-staramy się wytrzymać jak najdłłużej.By sobie pomóc w tym wykonuje się dodatkowe c siedząc-krecenie tułowiem na boki,skłony w strone kolan,bujanie się na boki i do przodu i tyłu.To powoduje,że dość szybko można dojść do wytrzymania nawet 2-3 minuty.Notujemy czas wytrzymania. Mozna [...]

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 te liczby wl 50 60 70 75 oznaczaja mase cięzaru czy % maxymalnego ciężaru?

[...] Wznosy to ćwiczenie bardziej techniczne niż siłowe i łatwo sobie zrobić krzywdę, ważne żeby ramię szło w jednej płaszczyźnie z łopatką to bardzo ważne. Akurat unoszenie bokiem atakuje 1 część z 7 części mięśnia naramiennego o czym nie każdy wie ;-) Tak dlatego wolno je w miarę robię i małym ciężarem, a jeśli chodzi o unoszenie na boki to [...]